Decente? che dire? ragazzi un pò di impegno....ogni giorno il nuovo arrivato posta la dieta chiedendo parri. Bene, si discute, si parla, si impara qualcosa un pò da tutti, magari si hanno anche spunti interessanti per aprire nuove discussioni e via dicendo, ma non è possibile sempre leggere le stesse domande: ed il pasto pre-post allenamento, pre nanna, i classici errori di una dissociazione dei macronutreinti sempre e comunque e via dicendo. Ora come detto all'infinito sul forum ci sono oltre 65.000 messaggi, non si pretende che li leggiate tutti, ma che almeno prima di postare utilizziate la funzione ricerca, o per lo meno leggaiate gli ultimi, non dico tanto 10 thread della sezione in cui avete deciso di scrivere....se ci fai caso troverai esattamente le stesse domande che hai postato con tanto di risposta.....non è difficile dai cmq eccoti alcuni link sulle questioni:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728
ti basta poi scorerre alcuni thread
https://www.bbhomepage.com/forum/forumdisplay.php?f=6
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...3&page=3&pp=15

comunque non è possibile rispondere egregiamente a questo tipo di domande, ci sono moltissimi elementi che non citi riguardo l'alimentazione che segui.