Grazie della risposta,anch'io la penso così ,solo temevo di perdere troppo muscolo cominciando già ora una dieta...comunque meglio che obeso,da oggi seguo questa:

Colazione:
50 g di All Bran
20 g proteine siero
caffè

Spuntino:
1 mela

Pranzo:
112 g tonno al nat.o 150 g di tacchino o prosc.cotto sgrassato
lattuga e 1 pomodoro con 1 cucchiaio d'olio
1 mela

Spuntino:
1 mela
50 g di tacchino o tonno o prosciutto o 30 g di bresaola

Cena:
150 g di carne o tacchino o 200 g nasello
verdura cotta(totale 80 cal.circa) e 1 cucchiaio d'olio
1 mela

Pre nanna:
10 g proteine del siero

Che ne dite? E' decente?

P.S. Lo spuntino post-wo devo farlo? Non ho ancora capito se serve o è meglio aspettare la cena(45min-1 ora dopo)...ci sono pareri discordanti.
Mi alleno 3-4 volte alla settimana con una 4-split,è meglio ridurre la frequenza o va bene così anche in dieta? Io proverei a scendere ad un 10% e poi MASSA,MASSA,MASSA( ),che ne dite?
Scrivo le mie misure:
Petto 100,vita 80,fianchi 89,polso 17

quando ero 57 kg...
Petto 86(),vita 74,fianchi 86