un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[giulio96]

ciao somoja,innanzitutto grazie infinite per il consiglio. Purtroppo è quello che ho fatto per 3 mesi,3 volte a settimana mi sparavo un 10x5 di squat con un carico apparentemente leggero. In seguito ho cominciato a fare stretching e ancora adesso e ho provato sia a tenere un'ampiezza dei piedi come le spalle e piedi poco divaricati,ma sfortuna mia,sono un piedi piatti e infatti a corpo libero mi sono accorto che con i piedi poco extraruotati e l'ampiezza delle gambe a livello delle spalle non mi consentiva di scendere nemmeno al parallelo...cosi sono passato a gambe diciamo molto divaricate e i piedi extraruotati e non di poco,inoltre sto facendo da 2 mesi e qualcosa il box squat,purtroppo con pochissimissimi risultati. Il bilanciere inizialmente lo tenevo basso,poi sono passato a quello alto. Rivedendo alcuni miei video,non vorrei dire una cavolata,ma mi sembra di perdere di meno la schiena con il bilanciere basso,anche se solitamente è il contrario,correggimi se sbaglio. Attualmente la schiena la perdo al parallelo,anzi la perdo gia un pelino sopra il parallelo purtroppo,sto lavorando molto ma i risultati non vogliono arrivare. Grazie ancora del sommo consiglio che mi hai dato,continuo a seguire il tuo diario e i tuoi video,anche guardando i tuoi video sto cercando di capire come gestisci la schiena per non perderla,spero mi sia utile

[°°sOmOja°°]

io faccio squat da 10 anni almeno 2 volte a settimana (ho fatto anche dei mesi 3xWeek o più), abbi un pò di pazienza!
i piedi piatti possono influire negativamente sullo squat, potresti prendere in considerazione la possibilità di usare dei plantari con sostegno della volta plantare, immagino tu utilizzi già delle scarpe da squat con almeno 2.5/3cm di tacco effettivo, se non dovesse essere così ti consiglio di farlo perchè potrebbe migliorare parecchio il tuo squat (naturalmente non dall'oggi al domani).

meglio partire con il bilancere posizionato in alto, il box squat fallo solo sotto il parallelo anche se non lo ritengo un esercizio fondamentale, anzi, se allenato male può accentuare dei vizi che si ripercuotono negativamente sull'apprendimento dello schema motorio dello squat regolare
meglio 3 sedute di squat profondo o 2 back squat + 1 front squat

11 giugno 2014
bw: 76.8

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 35
6 x 45
3 x 65
5 x 2 x 75
2 x 3 x 65

push press
powerclean alla 1°
5, 6, 7, 8, 9. 10, 8, 6, 4 x 55kg

hang clean: 5 x 10 x 55

high pulls: 3 x 10 x 55

[giulio96]

Grazie ancora della perfetta spiegazione e dettagliattisma! Si la pazienza ce l ho solo che tra i gruppi muscolari miei preferiti ci stanno al primo posto le gambe perché non averle grosse mi fa sentire un debole . Io per ora ho usato delle scarpe a suola piatta (classiche allstar) e non metto plantari. Dato il tuo consiglio comprero' delle scarpe con tacco e magari provo a mettere il box sotto il parallelo . Come allenamento quest estate sono impegnato nel raw training di ado gruzza che mi ha consigliato vivamebte wildcat e io lo faccio perche fino ad ora mi sono sempre affidato ai suoi consigli. I tuoi consigli mi sono di ENORME aiuto e grazie per l incoraggiamento
Continuo a seguire diario e canale youtube !

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2014
bw: 76.3kg

allenamento "leggero" metabolico

Squat raw
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 \ 8 \ 6 x 100

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
3 x 10 x 45

High pulls
3 x 10 x 45

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2014
bw: 76.6kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
3 x 10 x 115
10 x 95

pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
3 x 3 x 140

press
powerclean alla 1°
8 x 15
8 x 35
6 x 55
3 x 65
2 x 2 x 75
3 x 1 + 1 push press x 75
3 x 3 x 65

powerclean
5 x 5 x 65

[giulio96]

Ciao somoja scusa il disturbo, ma esegui il powerclean perché vuoi incominciare ad allenarti per diventare uno strongman o è giusto per allenare i deltoidi?

Ps:seguo diario e video quando hai voglia passa tranquillamente anche sul mio