C è un piccolo fraintendimento : un conto è la full body in sè, un altro è come te l hanno fatta fare. Una full va benissimo anche per un intermedio / avanzato. Sicuramente cosi come te l hanno proposta non vale nulla,al massimo come ricondizionamento ma neanche,oddio a meno che uno non sia infortunato.
Voglio dire : se strutturi una full,che poi non è altro che un distribuito,secondo me ti troverai molto bene.

Poi dipende tutto da te,in questo forum ci sono tutti gli strumenti per capire come programmare,a cosa dare importanza,come fare gli esercizi,quali esercizi fare ...