Massa o dieta?

[Alex1981]

Al 17% di massa grassa continuare a seguire una dieta ipercalorica per la massa direi che è abbastanza sconsiderata come cosa!! Io già mi sentirei troppo appesantito al 13%...

[zio Alex]

Grazie della risposta,anch'io la penso così ,solo temevo di perdere troppo muscolo cominciando già ora una dieta...comunque meglio che obeso,da oggi seguo questa:

Colazione:
50 g di All Bran
20 g proteine siero
caffè

Spuntino:
1 mela

Pranzo:
112 g tonno al nat.o 150 g di tacchino o prosc.cotto sgrassato
lattuga e 1 pomodoro con 1 cucchiaio d'olio
1 mela

Spuntino:
1 mela
50 g di tacchino o tonno o prosciutto o 30 g di bresaola

Cena:
150 g di carne o tacchino o 200 g nasello
verdura cotta(totale 80 cal.circa) e 1 cucchiaio d'olio
1 mela

Pre nanna:
10 g proteine del siero

Che ne dite? E' decente?

P.S. Lo spuntino post-wo devo farlo? Non ho ancora capito se serve o è meglio aspettare la cena(45min-1 ora dopo)...ci sono pareri discordanti.
Mi alleno 3-4 volte alla settimana con una 4-split,è meglio ridurre la frequenza o va bene così anche in dieta? Io proverei a scendere ad un 10% e poi MASSA,MASSA,MASSA( ),che ne dite?
Scrivo le mie misure:
Petto 100,vita 80,fianchi 89,polso 17

quando ero 57 kg...
Petto 86(),vita 74,fianchi 86

[GOLD'S GYM]

Umh.....come mai tutte quelle proteine?I carbo dove sono?+ proteine non significa necessariamente + muscoli.Quello che è in eccesso il corpo lo deposita, e indovinate sotto forma di cosa?Io la rivedrei bene.

[Sajan]

Decente? che dire? ragazzi un pò di impegno....ogni giorno il nuovo arrivato posta la dieta chiedendo parri. Bene, si discute, si parla, si impara qualcosa un pò da tutti, magari si hanno anche spunti interessanti per aprire nuove discussioni e via dicendo, ma non è possibile sempre leggere le stesse domande: ed il pasto pre-post allenamento, pre nanna, i classici errori di una dissociazione dei macronutreinti sempre e comunque e via dicendo. Ora come detto all'infinito sul forum ci sono oltre 65.000 messaggi, non si pretende che li leggiate tutti, ma che almeno prima di postare utilizziate la funzione ricerca, o per lo meno leggaiate gli ultimi, non dico tanto 10 thread della sezione in cui avete deciso di scrivere....se ci fai caso troverai esattamente le stesse domande che hai postato con tanto di risposta.....non è difficile dai cmq eccoti alcuni link sulle questioni:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728
ti basta poi scorerre alcuni thread
https://www.bbhomepage.com/forum/forumdisplay.php?f=6
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...3&page=3&pp=15

comunque non è possibile rispondere egregiamente a questo tipo di domande, ci sono moltissimi elementi che non citi riguardo l'alimentazione che segui.

[zio Alex]

Adesso vado a leggermi i link...grazie delle risposte!

[zio Alex]

La dieta che avevo postato aveva circa 100 g di proteine "buone",ora le ho ridotte un pò aumentando i carbo,niente pasto pre-post wo e niente pre nanna...eccola:

-Colazione(350 cal-20 g proteine): ore 7
100g di All Bran
20 g proteine del siero
caffè

-Spuntino(100 cal circa): ore 10
1 banana

-Pranzo(450 cal-30 g proteine): ore 13
150 g tacchino o pollo o 112 g di tonno al naturale
insalata e pomodori
1 pacchetto di cracker Magretti(100 cal)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

-Spuntino 2(120 cal circa): ore 16
2 mele

-Cena(500 cal circa-30 g proteine): ore 19.30
150 g di carne o tacchino o 200 g di nasello
verdura cotta(100 cal)
1 pacchetto di cracker(100 calorie)
1 cucchiaio d'olio
1 mela

1520 calorie e 80 g di proteine

Nei giorni di allenamento(ore 18.30),ceno 45 min dopo la fine del wo...alle 20.

Io ci ho provato,ho letto i thread e l'ho rifatta,ora consigli raga x favore !Ho un dubbio...le calorie(troppe poche?) e forse mancano grassi al mattino(3g nei cereali e ne immagino il tipo...),potrei inserire un pò di arachidi...grazie

[zio Alex]

Ah dimenticavo Sajan,cosa devo citare di altro sulla mia alimentazione...ho aggiunto gli orari..se manca qualcosa...sono qui!

[zio Alex]

Riguardo l'allenamento,è diviso in 4 sessioni:

-Sessione A(Dorso,deltoidi post)
trazioni alla sbarra
rematore bilanciere(4 serie l'ultima volta 8-7-7-6 con 66kg)
alzate laterali 90 gradi(3 serie 13-12-12 con manubri da 12kg)
alzate laterali pancia in giù su panca(3 serie da 12 manubri come sopra)

-Sessione B(Petto,deltoidi ant.addome e esercizi per la cuffia)
Distensioni su p.piana con manubri(3 serie 9-7-4 con manubri da 20kg)
Croci su p.piana(3 serie 8-8-6 con manubri da 17kg)
Crunch con sovraccarico 5kg(3 serie 12)
Crunch inversi(3 serie 12)
Alzate anteriori bilanciere(2 serie 10-8 con 20 kg)

-Sessione C(Deltoidi laterali,braccia,cuffia)
Alzate laterali(3 serie 9-8-6 con manubri da 10kg)
Curl bilanciere(4 serie 6-6-5-4 con 36 kg)
Retroestensioni manubrio x tricipiti(3 serie 10-9-8 con 18kg)
Esercizio cuffia(non so il nome) con manubrio da 5 kg

-Sessione D(Gambe,trapezio)
Squat manubri(non ho i supporti bilanciere e sono al mare...)...(3 serie 8 manubri da 22kg)
Calf su una gamba (3 serie da 10 x gamba con manubrio da 12kg)
Sollevamenti spalle(scrollate??) con bilanciere(3 serie 10-9-8 con 66kg)

Le svolgo Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì con Sabato e Domenica riposo.