Strike's training log

[Strikeout]

martedì 10 giugno 2014

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di inattività, causa estrazione molare , quindi prima antibiotico e dopo riposo per far rimarginare la gengiva , per riprendere parto dallo scarico , accorpando lento e stacco .

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


panca inclinata
3 x 10 x 60


Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120


Rematore bilanciere
3 x 10 x 60

stacco rumeno
3 x 10 x 60


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle stretching e scarico della colonna

[Strikeout]

giovedì 12 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
molto più facili che con la cambered

Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

panca declinata
3 x 10 x 70
Touch and go ,non proprio facili

Scrollate bilanciere
3 x 12 x 70
presa dietro la schiena

Rematore bilanciere
3 x 10 x 70

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.



Bw 98.9 in un mese -5 kg
Considerazione , ok che è uno scarico “introduttivo” , ma nonostante il caldo e la ipo è percepito in maniere lievissima.
La reverse hyper è quasi pronta, si deve sistemare solo qualche dettaglio , con questo “aggeggio” potrò fare reverse hyper , leg curl sdraiato , leg curl in piedi e leg extension.

[Strikeout]

Sabato 14 giugno 2014

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

Reverse Hyper
2 x 10 x 30
Per provare il macchinario , devo sistemare meglio i perni di spinta per usarla come leg ext, ma per le hyper ed il leg curl funge magnificamente , inoltre devo imbottire e rivestire di vinpelle la piattaforma d’appoggio .

bic +tric al cavo in ss
2 x 10 x 20

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 20 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.


BW 98,7

[giulio96]

Mi segno sul diario se non crea disturbo
Quanto sei alto per pesare quasi 100kg?

[Strikeout]

186/187 cm , più 186 cmq... con l'età.. ci si accorcia

[Strikeout]

qualche foto della reverse hyper , ancora da completare
imgbox - fast, simple image host

[giulio96]

cioe fai i macchinari artigianalmente?... MITO

ps:ci si accorcia piu o meno...sti ca**i ma di bf quanto hai?