1°-ti consiglio di assumere delle gallette di riso integrale ( io uso quelle scotti 30kl a galletta 6.5g di carbo)al mattino ( x cambiare potresti usare delle fette biscottate integrali )a pranzo e nel pasto w.o. ( aggiungi della glutammina e un po di destrosio se sei gia abbastanza tirato) la quantità dipende da come reagisce il tuo corpo... altezza peso età metabolismo ecc.... per il resto della frutta tipo una mela in 1-2 spuntini poche calorie 80kl in 1 mela + 4g di fibre ed indice glicemico basso.
non andare sotto i 80-100g ( un po ti servono se no il cervello si trova con poca serotonina e crolli!) di carboidrati ma non superare i 200g

2° no alla birra o ti trasformi in homer simpson! 1g di alcool sono 7kl il che significa 115 kl per una birra da 33cl la classica bionda da alcolica al 5% ( 7x5x 33cl= 115kl ) in più gonfia

3° lavora un po di più la parte alta del petto e fai più addominali

4° visto che usi pochi carboidrati integra nei giorni di allenameto 2-3g per kg corporeo di ramificati metà prima dell'allenamento e metà a metà allenamento


ciao a tutti
manga81