hard gainer extreme (aiuto)

[Molotov_lol]

wow sono rimasto a bocca aperta

in casa mia non si mangia male. o meglio non si guarda quello che si mangia. visto che lavorano tutti tranne me appena qualcuno arriva a casa cucina al volo quello che trova. . forse le mie sono solo scuse . le hard gainer extreme me le ha consigliato un amico che forse ne capisce poco ma mi sono fatto convincere.....comunque stop cercando di creare la mia dieta e spero che voi mi possiate aiutare.
da quel che ho capito è che la devo strutturare in questa maniera.

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino: (pre-work)
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat

questo l'ho preso da un forum.

ora devo trovare il giusto quantitativo .

grazie ancora del vostro aiuto.

[stefanopunk]

Sono almeno 20 anni che non faccio mai colazione e vado a correre.
Sono più meglio di taluni che in pale si nutrono ogni mezz'ora dio santo!!!

edè circa un anno che rompi i coglioni sul forum.ma non ti stanchi mai?

[Tonymusante]

edè circa un anno che rompi i coglioni sul forum.ma non ti stanchi mai?

Stefano, questa per il momento te la lascio perché è simpatica e dimostra, se ce ne fosse bisogno, che non è lo staff ma la comunità che non sopporta i disturbatori vigliacchi ed ignoranti.
Di post come il tuo ne riceviamo tanti ma purtroppo dobbiamo occultarli, altrimenti facciamo il gioco loro e ci poniamo allo stesso livello.
Quindi invito anche te, come tutti, a non rispondere direttamente a trolls o fakes anche se vi prude la lingua e la mano.
Non ti preoccupare che, presto o tardi e in un modo o nell'altro, chi prevarica ed offende subisce le conseguenze del caso e, sinceramente ed a differenza di quanto pensavo un po' di tempo fa, non credo valga la pena dare troppo importanza a elementi del genere che possono annidarsi dovunque.
Se si riesce ad intervenire nelle sedi opportune senza troppi sforzi e perdite di tempo,. bene, rappresenterebbe l'ipotesi sopra detto del "presto"; se così non fosse - ipotesi del "tardi" - non ti crucciare troppo e ridici sopra, magari chissà saranno proprio i suoi cattivi consigli in ordine ad alcolici, fumo, eccessi e pasti smodati a procurargli un ban nella vita ben più incisivo di quello che può comminargli un povero mod.

[Molotov_lol]

colazione ore 7.30
biscotti integrali 60g
yogurt di latte intero alla frutta 130g


spuntino 10.30
prosciutto crudo 30g
pane integrale 40g.

pranzo 13.00
pasta di semola integrale 250g
parmiggiano 30g
olio di oliva extravergine 10g
ricotta di vacca 150g
hard gainer extreme 50g


postwork 17.30circa
banana 150g
kiwi 100g
per recuperare le energie.

cena ore 20circa
riso 150g
petto di pollo 150g
pane integrale 40g
hard gainer extreme 50g



pre-bed ore 22.30 circa
yogurt di latte intero 500g
qui non so cosa mettere, cosi ho trovato questo alimento e l'ho inserito. so che i carboidrati vanno evitati. cosa potrei infilarci?

in totale dovrebbe venire circa 3500kcal
nello screen non c'è l'hard gainer extreme

[stefanopunk]

Scusami Tony

Tornando in tema ad occhio per arrivare a 3500 kcal mancheranno 1000 kcal... Qule gainer messo a caso nei pasti principali è inutile soprattutto a cena dato che immagino siano principalmente carbo, se proprio vuoi usarlo usalo come pre wo o come post wo o come spuntino a metà mattina.

[Tonymusante]

Scusami Tony
....

secondo me non sei molto pentito ma....
detto tra noi, neppure io!

[Molotov_lol]

ragazzi il post è un altro ).
@so che la dieta va ancora migliorata
il gainer è arrivato oggi e ho capito di aver fatto una cavolata comprarlo. non sapevo dove metterlo cosi l'ho buttato a random. sto continuando a modificare la dieta ^^. ma ancora non so cosa mettere nello spuntino pre-nanna