hard gainer extreme (aiuto)

[.:überfranz:.]

Hai fatto una scelta sbagliata.
Rifai la dieta che è meglio...

[Molotov_lol]

come detto sopra non posso seguire una dieta alla perfezione

edit: non sono io a fare la spesa in casa e non avrei la possibilità economica di comprare qualcosa.
più di questo non potrei fare

colazione: fette biscottate/caffè/latte/miele
spuntino: panino con prosciutto/bresaola e frutta
pranzo: pasta/bistecche/insalate
pre-work: devo leggere cosa va bene
post-work: da quel che ho capito cibi ad alto ig /frutta
cenaasta/bistecche/insalate/frutta
pre-bed:yogurt frutta

più di questo non posso