Consigli allenamento bicipiti brachiali

[.:überfranz:.]

Posta una foto da rilassato ed in contrazione

[Isaac Lahey]

Ed ecco qui!
Vi prego datemi una santissima mano perchè mi sta venendo veramente voglia di mandare tutto a......."rotoli". Siamo educati! ahahah

PS. circonferenza braccio= 29 centimetri

Io per dare proprio una botta ai bicipiti avevo proposto come nuovo allenamento
3x8 bicipiti cavi - 3x8 bicipiti panca inclinata 60° a manubrio alternato - 3x8 curl o manubri o con bilanciere

invece dell'attuale 3x8 cavi - 3x8 martello e 3x8 manubrio alternato.
FOTO:

[.:überfranz:.]

Prova ad inserire delle serie con bil ez e presa strettissima
Inoltre dai un'occhiata al mio programma in firma:braccia enormi. Prendi spunto e modifica gli esercizi.
La soluzione piú classica è quella di lavorare con prese diverse e range diversi. Io ti consiglio invece di mirare per un periodo ad una presa piú stretta.

Puoi tranquillamente partire con esercizi da 8 rep, passare per 10/12 per poi finire con 15 e un esercizio a sfinimento (cavi per esempio).

[.:überfranz:.]

Ps:tricipiti moooooolto indietro... Curali di piû.

[Isaac Lahey]

Prova ad inserire delle serie con bil ez e presa strettissima
Inoltre dai un'occhiata al mio programma in firma:braccia enormi. Prendi spunto e modifica gli esercizi.
La soluzione piú classica è quella di lavorare con prese diverse e range diversi. Io ti consiglio invece di mirare per un periodo ad una presa piú stretta.

Puoi tranquillamente partire con esercizi da 8 rep, passare per 10/12 per poi finire con 15 e un esercizio a sfinimento (cavi per esempio).

Allora io ho visto il tuo post e ho deciso di fare cosi! Dammi una mano ahaha

Barbell Curls 3x9 [sarebbe il curl col bilanciere normale sui video di youtube. Io lo farò bilanciere EZ a presa stretta]

Incline bench curl 3x10 [ho visto dei video su youtube. Alcuni lo fanno, seduti con panca a 60° altri invece col petto contro la panca quindi 'al contrario'. Qual è la variante corretta? Io credo di farlo comunque schiena allo schienale]

Curl concentrato non riesco a farlo. Sarò deficiente ma non l'abbiamo mai messo perchè mi muovo troppo, avrò problemi ahah Torno serio. Quindi io metterei qui i miei BICIPITI ai cavi 3x12.

Cosa ne dici? In più io sapevo che le alte ripetizioni consumano muscolo e nn aiutano la massa...nn ci ho creduto molto. Penso che piuttosto massa o definizione si faccia a tavola. Ma comunque ritieni opportuno che ai cavi - ultimo esercizio - lasci 3x12 o faccia 3x10? Ti ringrazio tantissimo.

Grazie anche ad Eraser

[eraser]

...comunque ritieni opportuno che ai cavi - ultimo esercizio - lasci 3x12 o faccia 3x10?

3x11...e passa la paura !

[Shawn Ray]

se uno se le cerca
Tut . . . questo sconosciuto

[Jarnar]

Ma per longitudinarietà intendi la lunghezza del bicipite o cosa?

[eraser]

Premesso che dalle foto non si capisce nulla...

Ma il resto del corpo (visibile) sembra più indietro rispetto alle braccia.

Alimentazione ed allenamento da rivedere! Non c'è dubbio.