Kcal per definizione

[Rogerwarrior]

Consigli su potrei scendere le kcal

Ciao a tutti...ho finito massa ad aprile maggio ho fatto una dieta iperproteica ma pochi risultati(infatti ho lasciato il mio nutrizionista..),adesso da maggio ho ripreso la dieta di un anno fà dove mi ero asciugato ma con poca massa..vi posto la dieta le % sono calcolate con mybox

eta 22 anni
peso 94.5/95
altezza 193cm

tdee 3.413
bmr 2.188
come lavoro faccio autista/garagista

COLAZIONE
latte parziamente scremato 100gr. Kcal 46.4 c 5.4 g1.63 p3.29
cereali kellogs 70gr kcal 263 c55.3 g 11.9 p 6.3
whey 30gr

SPUNTINO
whey(per motivi vari sono costretto allo shaker) 30gr
1 pacchetto craker riso su riso kcal 162 c27.7 g 3.65 p 3.8

PRANZO
riso oppure cracker riso su riso 1 pacchetto e mezzo kcal 258 c44.3 g 5.84 p 6.8
prosciutto cotto 100gr kcal 115 c21 g 3 p 29

SPUNTINO POMERIDIIANO
whey 30gr
Mandorle 30gr kcal 181 c 1.81 g 16.6 p 6.6 ( se mi alleno sostituisco le mandorle con crakers o frutta)

CENA
pollo 250 gr kcal 226. C 0 g 2.45 p 56.1
finochio 150gr o bieda o cicoria ecc kcal 13 c 1.79 g 0 p 1.79
olio 1 cucchiaino kcal 45.5 g 5

PRE NANNA
pinoli 30gr kcal162 c1.52 g 0 p 8.88
whey 30gr

Tot 1.957 pro 226 carbo 142 grassi. 52.1


volevo sapere come sto con le kcal se posso abbasarle poi gli alimenti per variare ci penso io...e suddivisa bene con pro carbo e grassi?attaualmente sto intorno hai 2100kcal
sò che poi ognuno se la gestiste come il corpo reagisce meglio abbassando carbo o grassi..
ditwmi voi grazie

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Ovviamente integratori a parte

[eraser]

Posta delle foto.

Nb...cosa vuol dire "ovviamente integratori a parte?

[Rogerwarrior]

Sto usando creatina 12al di divisi piu hmb 4 gr e beta alanina.. La foto oggi come rincaso la posto

[stefanopunk]

ma assumi 130 gr di whey al giorno?Praticamente l'intero apporto proteico viene da li........

[Rogerwarrior]

La meta ne assumo..e che non so che mangiare a colazione cioè che sia facile e quasi pronto

[stefanopunk]

Ma dieta iperproteica non vuol dire che devi assumere una quantità sconsiderata di proteine in polvere. Non sono un alimento sostitutivo, possono essere un alternativa una tantum, un aiuto per raggiungere il fabbisogno proteico ma non puoi farne il tuo alimento principale. E' un uso sconsiderato e potenzialmente pericoloso che non porterà ad alcun risultato quello che ne fai tu.

Il tempo e le alternative veloci per consumare pasti solidi si trovano, il resto sono scuse. Leggi le discussioni in evidenza abbandona da subito quella "dieta". Se non hai voglia tempo di imparare come farne una da solo torna dal nutrizionista.

Un esempio di colazione veloce è la mia, 10 min contati. 250 gr di albumi nel microonde (cottura 4 min), una barretta di cereali (orzo avene grano) da 120 gr, 10 mandorle un bicchiere di succo d'arancia. Ti alzi un qurto d'ora prima e la fai. L'unico pasto con integratore è in ufficio a metà mattina 20 gr whey nei giorni off, 10 nei giorni on in cui prendo altri 20 gr subito dopo il wo.