mah, i carichi pesanti si possono usare secondo me, ma con l'adeguata preparazione.
io ad esempio per le spalle si può dire che faccio un "lento negativo", con un peso superiore al massimale, per riportare il bilanciere al petto dopo una spinta (jerk), e dolori non ne ho.
ma dedico molto tempo all'inizio al riscaldamento di spalle e polsi, anche con molto lento avanti con bilanciere scarico e molte ripetizioni, stretching col bastone ecc...
senza la preparazione iniziale, fanno male anche a me