con 2 manubri non risolvi; ti servirebbero diverse coppie di manubri, altrimenti o la coppia è troppo pesante per il curl bicipiti o troppo leggera per allenare i pettorali; in ogni caso sarebbe inadeguata ed avresti perso tempo.
Per un buon allenamento con i sovraccarichi o vai in palestra o ti alleni in home gym ma devi procurarti la dotazione minima necessaria.
Se invece vuoi fare solo un po' di moto e di ginnastica per tonificarti, vai al parco e segui i percorsi attrezzati ma, in tal caso, non serve alcun particolare programma, perlomeno relativo all'uso dei pesi e dunque questo forum di bb, strength conditioning, pl e fitness avanzato può suggerirti poco.