età=21
statura=169cm
massa=75 kg
BMR con la formula di Mifflin-St Jeor =1706 calorie
TDEE= BMR x 1,3 = 2218 calorie
%massa grassa=20% circa
attività fisica= sala pesi 6 ore/settimana
obbiettivo=perdere massa grassa
dieta:

colazione
latte parzialmente scremato 400g
yogurt di latte scremato non zuccherato 200g
285 calorie
35,6 g carboidrati =50%
20,8 g proteine=30%
6,6 g grassi=20%

spuntino
pane integrale 40g
bresaola 30g
madorle dolci 5g
200 calorie
24,6 g carboidrati = 50%
14,7 g proteine= 30%
4,1 g grassi=20%

pranzo
pasta 60g
salmone affumicato 80g
fragole 100g
400 calorie
49 g carboidrati=50%
27 g proteine=28%
10g grassi=22%


spuntino
pane integrale 40g
bresaola 30g
madorle dolci 5g
200 calorie
24,6 g carboidrati=50%
14,7 g proteine=30%
4,1 g grassi=20%


cena
fesa di tacchino 70g
olio di oliva 5g
pane integrale 60g
lattuga 180g
367 calorie
46,7 g carboidrati=51%
27,5 g proteine=30%
7,7g grassi=19%

spuntino
fiocchi di latte 150
125calorie
2g carboidrati=5%
26 g proteine=63%
6g grassi=32%

totale
1724 calorie
203g carboidrati=47%
138g proteine=32%
40g grassi= 21%