Scusa per la risposta tarda ma sono stato impegnato. Ho effettuato il calcolo delle kcal giornaliere necessarie (MBxLAF) ed è risultato 3659 kcal. Le kcal totali che assumo con questa dieta sono 1590,5, suddivise così:
250g latte parzialmente scremato 100kcal
50g cereali 187kcal
200g mela 90kcal
110g pasta integrale 335kcal
Scatoletta di tonno al naturale 53kcal
1 cucchiaio di olio extra vergine 108kcal
80g yogurt greco 92kcal
30g proteine whey 93kcal
300g latte 120kcal
250g tacchino 267,5 kcal
50g pane integrale 115 kcal
200g insalata 30kcal
Il mio obiettivo è arrivare ad 80/82 kg, ma effettuando il calcolo delle kcal non pensavo fossero così poche. Pensate che debba mangiare di più ?