Ho ripreso ad allenarmi da circa due mesi

[stefanopunk]

Io abbandonerei pure questi obiettivi, dato che siamo a giugno e a quanto ho capito hai appena iniziato da un hp -3 con una bf imprecisata.

Inoltre ti consiglio una lettura secifica, l'ultimo aricolo di BBBhome su "le schede di definizione".

[bostonjac88]

Grazie Vincent98, bel consiglio! Non conoscevo la multifrequenza, ed in questi giorni mi sono informato e l'ho studiata molto, tanto che mi ha affascinato che ho deciso di seguire quest'allenamento.
Ho trovato in rete una scheda del tipo AB-C con B di gambe fatte in multifrequenza, e ho deciso di farne una basata su questa base.
Il principio che ho seguito per costruirla è fare:

giorno A
fondamentale pettorali, concentrato pettorali, fondamentale dorsali, deltoidi, tricipiti
giorno C
fondamentale dorsali, concentrato dorsali, fondamentale pettorali, deltoidi, bicipiti

nello specifico

A
panca piana 4x6
croci con manubri 4x8
rematore con bilanciere 4x6
tirate al mento 4x6
french press 3x8

B (GAMBE)
squat 4x6
leg curl 3x6
adduttori 3x12
abduttori 3x12
calf seduto 3x12

C
trazioni alla sbarra 4x6
lat pull down machine 3x8
chest incline 4x6
lento avanti 4x6
curl bilanciere 3x8

questa disposizione di 3 giorni mi permetterebbe di inserire un ulteriore allenamento a settimana in cui fare cardio+abs, con una sequenza del tipo A-GAMBE-riposo-C-CARDIO-riposo-ecc...


che ne pensate ragazzi? ho studiato bene??

[Tonymusante]

forse non proprio, per come la vediamo noi però, tutto sommato, per i fini tuoi va bene quasi tutto e quindi anche così.

[.:überfranz:.]

forse non proprio, per come la vediamo noi però, tutto sommato, per i fini tuoi va bene quasi tutto e quindi anche così.

Quoto
Una domanda, potresti dirci che thread hai studiato e che cosa hai capito?

[bostonjac88]

Ho letto un po' di articoli in giro, anche su questo sito e qualche discussione sul forum...
Credevo di aver capito!
Comunque la scheda l'ho fatta ispirandomi ad una trovata su un forum concorrente....non linko, però su google potete cercare "#10 – Mezza full per piani alternata + gambe"
Ma cosa ho sbagliato????

[bostonjac88]

Ragazzi, qualcuno può dirmi cosa non vi piace della scheda? Il fatto di aver messo un giorno di gambe separato, o proprio la scelta degli esercizi?...non riesco a capire