un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 maggio 2014
bw: 76.6kg

oggi sto bene
mattinata piena e movimentata, per ora frequento il reparto di neurologia e stamane ho accompagnato una collega in pronto soccorso per un sospetto ictus (codice stroke per l'esattezza, cioè un paziente che ipoteticamente ha appena avuto un ictus e che, se trattato tempestivamente, può recuperare molto bene), circa 4h di corse ed esami
non dico che mi piacerebbe fare il neurologo per l'ebrezza di fare diagnosi e trattamento tempestivi (la riabilitazione è una scienza che si esprime su tempistiche più lunghe) ma ne apprezzo le qualità

allenamento di stasera

Stacco deficit - no cinta
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100

muscle snatch
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 40

high pulls
5 x 10 x 40

trazioni presa ampia prona
6 x 6

[°°sOmOja°°]

30 maggio 2014

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80
3 x 10 x 60

Squat raw
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni presa ampia prona
1x5
3x10
1x5

complemementari leggeri:
muscle clean: 3x10
press presa ampia: 3x10
high pulls: 3x10
muscle clean

[°°sOmOja°°]

4 giugno 2014
bw: 73.3kg

riprendo dopo 5gg di pausa (il 2 è stata festa della repubblica, il 3 festa del patrono in città)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 4 , 3, 2, 1 x 160

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
6 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
1, 2, 2, 1, 1, 1 x 75
1, 2, 3, 4 x 65

high pulls
10\9\8\7\6\5\4\3\3 x 55

[°°sOmOja°°]

5 giugno 2014
bw: 76.7kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 110kg

Squat raw
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 10 x 100

Trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6

[°°sOmOja°°]

6 giugno 2014
bw: 76.6kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 x 165

press al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 50
5 x 5 x 60
3 x 8 x 50

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

high pulls
4 x 10 x 55

[zepar]

Ciao, ogni tanto mi piace spulciare il tuo diario ma onestamente non lo capisco evidentemente per la mia poca esperienza. Che tipologia di allenamento stai utilizzando. Cmq complimenti.