martedì 27 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20


Stacco
5 x 90
5 x 115
3 x 125
5 x 130
5 x 155
5+(6) x 177.5
Finora nel +5 mi sono mantenuto stabile… 6 reps , ma da adesso sarà dura , i carichi salgono… e l’ipocalorica( la deplezione del glicogeno) si fa sentire, oggi anche mal di denti, per non farmi mancare nulla, ma sono in ballo e ballo .

cambered squat su box parallelo (40 cm )
5 x 10 x 75
martedì scorso per il 5x 10 con 70 avevo scritto questo :” facili , stiamo ingranando” , oggi sono costretto a rimangiarmi tutto , ho incrementato solamente 5kg e la fatica percepita è stata immane, ho incrementato i recuperi .

stacco rumeno
5 x 10 x 70


scarico della colonna e stretching .


Integrazione da oggi , betaalanina 5g in due assunzioni , tricreatina malato 10g in due assunzioni , LCLT 1,5g in tre assunzioni… ma prima di dieci giorni non si sentiranno effetti tangibili ! Aggiungerò coleus , the verde e bcaa.