lunedì 26 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 45
5 x 50
5 x 55
5+(9) x 65
Per gli arrotondamenti in questo ciclo sia nel +5 che nel +3 userò gli stessi carichi del ciclo precedente , ho migliorato il PR 9 , invece che 8 , la nona cmq non è stata impeccabile

panca inclinata
5 x 10 x 60
Durette , ma ho incrementato 5kg

oxford ( laterali e posteriori)
4 x 10 x 5


Scrollate con hex bar
5 x 10 x 100

lat machine
4 x 12 x 55
2 serie supina , 2 serie prona

pulley basso
4 × 12 x 55


Curl bil EZ
4 x 8 x 35

tric al cavo alto
1 x 50 x 10
al limite , ma fatti

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle

Da questo ciclo ho iniziato una dieta ipocalorica con uno shift di circa 1000 Kcal , quindi se ci saranno cali… pazienza ,anche se oggi è filato tutto liscio , devo iniziare anche ad integrare almeno con creatina e betaalanina .