Per favore ditemi se è il caso di cambiare la dieta da massa a definizione.

[Bodybulding]

la massa grassa è 14%

[gabry910]

Leucina = 40mg * kg di massa corporea
isoleucina = 20mg * kg di massa corporea
valina = 25mg * kg di massa corporea

nei cibi li trovi mediamente con un rapporto Leucina:isoleucina:valina = 2:1:1

(fonte: fitness360).


qui c'è una tabella con gli alimenti più comuni:
Aminoacidi ramificati negli alimenti (fonte:mypersonaltrainer).

i calcoli falli tu.

e comunque, non è per essere rompiballe o altro, però mi sono bastati 2 minuti su google per trovare tutto.

buon lavoro.