Per favore ditemi se è il caso di cambiare la dieta da massa a definizione.

[gabry910]

Tu parli di integratori. Io parlo di cibi solidi, DIETA.

Gli aminoacidi sono le "mattonelle" che formano le proteine.
Dal momento che le proteine le trovi in tutti i cibi, capirai che trovi automaticamente anche gli aminoacidi.

[Bodybulding]

la dieta va bene?
giorni di allenamento :


giorni di non allenamento:





Dati personali :
Età 16
Altezza 1.75
Girovita 77cm
Collo 36.5cm
Fianchi 100cm
Polso 16,5cm
Addome 82cm
Petto 92cm
Avambraccio 27cm
Bicipite 34cm
Bicipite in contrazione 36cm
Polpaccio 37cm
Coscia 59cm
Percentuale massa grassa : 12-13%
Massa magra: 58

[Bodybulding]

bmr 1623
bmr*la= 2598
peso 72.5

[Bodybulding]

la massa grassa è 14%

[gabry910]

Leucina = 40mg * kg di massa corporea
isoleucina = 20mg * kg di massa corporea
valina = 25mg * kg di massa corporea

nei cibi li trovi mediamente con un rapporto Leucina:isoleucina:valina = 2:1:1

(fonte: fitness360).


qui c'è una tabella con gli alimenti più comuni:
Aminoacidi ramificati negli alimenti (fonte:mypersonaltrainer).

i calcoli falli tu.

e comunque, non è per essere rompiballe o altro, però mi sono bastati 2 minuti su google per trovare tutto.

buon lavoro.