road to enormità

[giulio96]

può anche essere che non alleno gli addominali da un po',però possibile che la perdita della schiena sia dovuta solo al core?

ps: comincio a pensare che devo cercarmi uno che mi segua di persona,altrimenti la vedo dura...


ps2:rimetto il messaggio sul rawtraining ado gruzza cosi wildcat lo trova subito:

wildcat ho qualche problema su questo programma: panca stretta il venerdi...ma quante serie e rep e quale carico? poi trazioni metodo 7550...mica ho un massimale delle trazioni. Volendo posso fare 4 allenamenti settimanali? e quindi inserire due volte a sett lo stacco?nel programma dice di provare i massimali,ma come tu giustamente facevi notare devo programmare la seduta della prova dei massimali e qui non spiega bene come fare apparte dicendo di andare con l 80% e fare 2 rep fino ad arrivare a singole,ma io come faccio a sapere qual è il mio 80% se non ho provato il massimale?poi dice che,volendo,si possono inserire trazioni il lunedi e venerdi e ok,ma dice di inserire lento avanti con manubri,dicendo prima di provare se si vuole il massimale sul lento avanti bil. non è meglio inserire il lento bilanciere piuttosto che con manubri?poi dice di fare le ripetizioni senza un punto morto,ma io nello stacco quando completo la rep mi riposiziono sempre non vado di seguito se no farei solo stacchi schienati. Infine un'altra cosa:non è che durano un po poco questi workout?da come sono strutturate le prime 3 settimane mi sembra di notare che i workout hanno 3 esercizi ognuno devo usare il 70% del massimale e fare prima 8,poi 6 e infine 4 rep per ogni esercizio...un po poco durano massimo 40-45minuti questi allenamenti. Questi sono i miei dubbi sulle prime 3 settimane,lo inizio e lo voglio finire questo ciclo,sicuramente è efficace ed interessante,ma vorrei chiarire i dubbi citati prima

[giulio96]

Ho riletto l impostazione della scheda e grossomodo l ho capita. Oggi si inizia la settimana di mini scarico non vedo l ora di provare i massimali

[Musashi]

può anche essere che non alleno gli addominali da un po',però possibile che la perdita della schiena sia dovuta solo al core?

Anche ma non per forza solo.

[giulio96]

finito il primo allenamento della settimana miniscarico in vista del test massimale di sabato:
box squat 8x3 @76kg: mi sono concentrato tantissimo sulla tecnica
panca 7x5 @50kg: easy
stacco 8x2 @86kg: easy
a finire 5 minuti stretching

voto wo:7+
durata wo: 40 minuti xD

Prossimo allenamento mercoledi meno pesante,poi venerdi ancora più leggero e sabato finalmente il test! non sto nella pelle

Ps: domani esame di qualifica a scuola per la terza superiore,solo noi del Piemonte lo facciamo ancora...infatti non conta niente e io non ho studiato perché ero concentrato a scrivermi tutto quanto detto da wildcat sulla scheda,ma ne e' valsa la pena

[giulio96]

finito wo:
box squat 4x3 @76kg: sono sicurissimo di tenere la schiena,ho messo tutta la tecnica che ho per ora nelle sole 12 alzate
panca 4x4 @50kg: idem,tutta tecnica
a finire stretching

durata wo 20 minuti xD

Domani riposo,venerdi ultimo allenamento di miniscarico,e sabato massimali !!!
Ho solo qualche problema su come impostare i massimali,perchè nel link del rawtraining c'è scritto di prendere l'80% (immagino rispetto al carico con cui mi sono allenato fin ora) e fare solo doppie e a seguire singole aumentando di volta in volta il carico. Volevo chiedere a wildcat come potrei impostare il test dei massimali. Con quale esercizio iniziare e con quale finire e come appunto impostarlo in progressioni di carico e minuti di recupero.
Io avrei pensato di iniziare con lo squat(lo faccio completo anche se perdo la schiena) con l'80% di 76kg(peso con cui mi sono allenato fino ad ora) fare 3 doppie con recuperi di 2minuti ogni doppia e poi andare a singole sempre con 2 o 3minuti di recupero,idem per panca e stacco,potrebbe andare bene come impostazione wildcat?(e scusa per le mie domande STUPIDE che ho fatto nella discussione sulla settimana di scarico,l'ho riletta e l'ho capita,devo pensare prima di parlare...scusa ancora,spero non accada più)

ps: parlando un po di dieta:allora tutti tranquilli nessuna idea di iperlipidica,paleodieta,IF e robe simili,soltanto approcciarmi diversamente con i macro. Da un po non peso piu le cose che mangio anche perche non ho nessuna gara,ho 18 anni appena compiuti e non sono un professionista,però siccome ora peso circa 74-75kg per 179cm e la BF sta al 17% circa mi conviene fare massa pulita pulita,siccome ho pensato di fare massa fino ad aprile dell anno prossimo se non oltre... e avevo pensato di approcciarmi cosi:
giorni on: carbo alti,pro alte,fat bassi
giorni off: carbo medio-bassi,pro alte,fat alti

Insomma le proteine sempre alte e giocare su carbo e fat,magari nei giorni off(se la smette di fare sto brutto tempo)fare cardio e utilizzare i grassi come fonte energetica....ALT,non sto dicendo che cosi faccio sia massa che definizione,però sicuramente una crescita controllata. Che ne pensate?