road to enormità

[giulio96]

ecco sto video:ci ho messo TUTTO me stesso per farlo bene,critiche ben accette ovviamente.Ho messo tecnico tra virgolette perche seppur mettendoci TUTTO me stesso è uscito come al solito uno squat di merd.a

squat 50kg "tecnico": https://www.youtube.com/watch?v=zqzDfjT1r2A

[Musashi]

ecco sto video:ci ho messo TUTTO me stesso per farlo bene,critiche ben accette ovviamente.Ho messo tecnico tra virgolette perche seppur mettendoci TUTTO me stesso è uscito come al solito uno squat di merd.a

squat 50kg "tecnico": https://www.youtube.com/watch?v=zqzDfjT1r2A

L'ultimo mi sembra il migliore e secondo me è quello in cui hai gestito meglio la respirazione e il core.
p.s: e meno male che esplodevi con più aria! Cerca di pensare di fare un'armatura tutto intorno alla vita. Non capisco perchè ti si ritira l'addome in dentro quando scendi....comunque viediamo cosa ne pensano gli altri.

[giulio96]

sinceramente non lo so nemmeno io perche la pancia si "sgonfia",però sta di fatto che perdo la schiena,e non so veramente come cavolo risolvere questo ENORME problema che mi porto da mesi.

ps:aspetto sempre la risposta di wildcat sul programma di ado gruzza

[Musashi]

sinceramente non lo so nemmeno io perche la pancia si "sgonfia",però sta di fatto che perdo la schiena,e non so veramente come cavolo risolvere questo ENORME problema che mi porto da mesi.

ps:aspetto sempre la risposta di wildcat sul programma di ado gruzza

L'addome si deve indurire mentre inspiri, se non si indurisce è inutile mettere aria....prova a darti dei colpi sull'addome se è duro come il marmo stai facendo bene altrimenti no...io riesco a darmi anche delle botte molto forti senza che l'aria esca e che mi faccia male(tu non farlo questo)...prova a inspirare con il naso invece che con la bocca...quando praticavo kung fu ci dicevano che l'aria nell'addome doveva entrare dal naso, io ci riesco meglio in questo modo ad indurirlo...che poi non si indurisce solo l'addome ma tutto il core.

[giulio96]

può anche essere che non alleno gli addominali da un po',però possibile che la perdita della schiena sia dovuta solo al core?

ps: comincio a pensare che devo cercarmi uno che mi segua di persona,altrimenti la vedo dura...


ps2:rimetto il messaggio sul rawtraining ado gruzza cosi wildcat lo trova subito:

wildcat ho qualche problema su questo programma: panca stretta il venerdi...ma quante serie e rep e quale carico? poi trazioni metodo 7550...mica ho un massimale delle trazioni. Volendo posso fare 4 allenamenti settimanali? e quindi inserire due volte a sett lo stacco?nel programma dice di provare i massimali,ma come tu giustamente facevi notare devo programmare la seduta della prova dei massimali e qui non spiega bene come fare apparte dicendo di andare con l 80% e fare 2 rep fino ad arrivare a singole,ma io come faccio a sapere qual è il mio 80% se non ho provato il massimale?poi dice che,volendo,si possono inserire trazioni il lunedi e venerdi e ok,ma dice di inserire lento avanti con manubri,dicendo prima di provare se si vuole il massimale sul lento avanti bil. non è meglio inserire il lento bilanciere piuttosto che con manubri?poi dice di fare le ripetizioni senza un punto morto,ma io nello stacco quando completo la rep mi riposiziono sempre non vado di seguito se no farei solo stacchi schienati. Infine un'altra cosa:non è che durano un po poco questi workout?da come sono strutturate le prime 3 settimane mi sembra di notare che i workout hanno 3 esercizi ognuno devo usare il 70% del massimale e fare prima 8,poi 6 e infine 4 rep per ogni esercizio...un po poco durano massimo 40-45minuti questi allenamenti. Questi sono i miei dubbi sulle prime 3 settimane,lo inizio e lo voglio finire questo ciclo,sicuramente è efficace ed interessante,ma vorrei chiarire i dubbi citati prima

[giulio96]

Ho riletto l impostazione della scheda e grossomodo l ho capita. Oggi si inizia la settimana di mini scarico non vedo l ora di provare i massimali

[Musashi]

può anche essere che non alleno gli addominali da un po',però possibile che la perdita della schiena sia dovuta solo al core?

Anche ma non per forza solo.

[giulio96]

finito il primo allenamento della settimana miniscarico in vista del test massimale di sabato:
box squat 8x3 @76kg: mi sono concentrato tantissimo sulla tecnica
panca 7x5 @50kg: easy
stacco 8x2 @86kg: easy
a finire 5 minuti stretching

voto wo:7+
durata wo: 40 minuti xD

Prossimo allenamento mercoledi meno pesante,poi venerdi ancora più leggero e sabato finalmente il test! non sto nella pelle

Ps: domani esame di qualifica a scuola per la terza superiore,solo noi del Piemonte lo facciamo ancora...infatti non conta niente e io non ho studiato perché ero concentrato a scrivermi tutto quanto detto da wildcat sulla scheda,ma ne e' valsa la pena