Se il tuo fabbisogno è di 3500 Kcal non oso immaginare cosa ti consiglia il test che hai fatto se vuoi incrementare massa magra....parti da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Puoi mangiare in modo sano e pulito anche in modo economico. per le fonti proteiche a basso costo c'è pollo, tacchino e albumi, per i grassi essenziali olio di oliva , e frutta secca come mandorle o noci, ancora come proteine il pesce azzurro come maccarello, sardine, sgombro tutti a buon mercato, per i carbo ci sono gallette di riso, di mais, avena o comunque prodotti non raffinati, frutta e verdura a volontà....