Colazione

300 ml di latte 1,5% grassi
20 gr ovomaltine
25 gr Prot whey
6 o 7 fette biscottate
25 gr di mandorle o nocciole

Pranzo
130 gr di riso basmati
+ 2 scatolette di tonno+ 1 cucchiaio evo

100 gr fiocchi di latte

Workout

Spuntino
20 gr whey
Panino integrale con 5 o 6 fette di bresaola Oppure

200 gr di yogurt + 20 gr di marmellata + 1 fetta di pane integrale + 20 gr di burro arachidi + 20 gr marmellata

Cena
Dipende da quello che mi manca x raggiungere gli obbiettivi