Purtroppo devo ripeterlo: sei un principiante. Con quei carichi li non si va da nessuna parte e sopratutto scordati per il momento di fare monofrequenza e di allenarti per l'ipertrofia. Il tuo obiettivo deve essere la FORZA, stop. Inoltre con l'alimentazione come sei messo? Sei hp-16, devi mangiare e anche tanto. Massimali su lat machine e curl a martello non hanno senso; se in 9 mesi sei riuscito appena ad arrivare a 54 kg di massimale su panca piana e a 40 di Squat, fossi in te io mi imposterei un bel Bill Star e mi concentrerei solo ed unicamente su Panca, Squat, Stacco , Lento e Rematore. A proposito stacco, lento e rematore li fa al momento? Che Massimali? Ascolta i consigli che ti hanno dato i big (Wildcat e Shawn), butta quella scheda, leggiti e studia gli articoli in evidenza e ne riparliamo