Oggi ho eseguito il test riguardante la panca piana, dopo 6 settimane sotto la guida di mister giovanni

Riscaldamento
4x28kg
4x48kg

Singole
1x63kg Ok

1x68kg Ok

1x70kg Ok


In 6 settimane son passato da 66kg senza fermo a 70kg con il fermo e raggiungo giusto giusto il 100% del peso corporeo sulla panca.


Squat
4x5x75kg

Trazioni presa supina
5x5

Croci panca 30 gradi
4x10x12kg

Polpacci ed addome