Dubbio su cosa sia meglio per un principiante

[Matteo.-.]

Ciao. Dato che sono alle prime armi mi converrebbe adottare il Bill Star a carico fisso oppure uno impostato così?( vi piace come è impostato?)?

A)

ESERCIZIO	SERIE	CARICO	PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
Stacco con bilanciere	5x5		55%-65%-75%-85%-95%
Pressa a 45° o squat	4x5,1x3,1x8		55%-65%-75%-85%-95%-75%
Panca piana con bilanciere	4x5		55%-65%-75%-75%

Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

C)

ESERCIZIO	SERIE	CARICO	PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
Pressa a 45° o squat	5x5		55%-65%-75%-85%-95%
Lento avanti con bilanciere	4x5		55%-65%-75%-75%
Panca piana con bilanciere	4x5		55%-65%-75%-75%

Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

D)

ESERCIZIO	SERIE	CARICO	PERCENTUALI (riferite al carico con cui si fanno al massimo 5 ripetizioni)
Panca piana con bilanciere	5x5		55%-65%-75%-85%-95%
Stacco con bilanciere	4x5,1x3,1x8		55%-65%-75%-85%-95%-75%
Pressa a 45° o squat	4x5		55%-65%-75%-75%

Tempo di recupero: 3 minuti tra ogni serie. 2 minuti tra un esercizio e l’altro.

[Matteo.-.]

Up

[Shawn Ray]

Se sei alle prime armi semplicità, puoi iniziare con un carico fisso e poi partire con una progressione purché sensata o lavorare sul tonnellaggio una volta che la progressione del carico avrà raggiunto un certo limite.

[Manfric]

Se sei un principiante non ha molto senso cominciare con un bill star, non ha senso che ti faccia 5 ripetizioni sopratutto con carichi che essendo un principiante saranno non rilevanti. Soprattutto i primi tempi forza e massa vanno di pari passo e avrai progressi qualsiasi cosa tu faccia! Fatti una scheda sempre in multi frequenza ma con ripetizori anche alte tipo 12-15 fare un 5x5 a mio avviso non ha senso.

[domenico94]

Quoto Manfric, molto volume e reps medio-alte all'inizio. Cedimento vietato.

[dominaplanet]

Se sei un principiante impara bene la tecnica degli esercizi,esegui tante ripetizioni in modo da imparare bene il movimento e l'esercizio.