Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

[fraspena]

Questo post non ha come scopo la scheda ma la discussione , proponi tu qualcosa io penso che una Mono generalmente vada fatta con Big in progressione e 2 es complementari e uno di pompaggio per i muscoli come petto dorso gambe , per spalle e braccia due es uno fondamentale e uno complementare

[Jarnar]

A vederla così mi sembra una mono con un piccolo richiamo.. Non penso esistino vie di mezzo, o multi o mono..

[fraspena]

si naturalmente la panca nei due giorni si modula l'intensità e si fà essenzialmente nel giorno panca pesante la progressione piu complementari del petto in panca leggera i complementari delle braccia e spalle
poi 4 es di dorso 2 di bicipiti e 4 di gambe piu 1-2 per polpacci la vedo indicata per un periodo come MASSA che si và a far es sul range delle 8-10 rip con tut adeguato con recuperi sul 1 minuto , 1 minuto mezzo potrebbe essere una bella soluzione per cambiare dalla multi che ne pensate?

[fraspena]

Il punto è questo secondo il mio modo di vedere le cose,
La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato .
la mia proposta potrebbe essere questa

Lunedi panca pesante + complementari petto + richiamo gambe
Martedi dorso e bicipiti
Mercoledi rest
Giovedi panca leggera + complementari spalle e tricipiti
Venerdi gambe + richiamo dorso
Sabato rest
Domenica rest

A
squat leggero 6x5 (70% 1RM)
panca piana *
dip con sovvraccarico 4x6
panca incl 4x8
croci 4x10

B
stacchi *
trazioni con sovvraccarico 4x6
rematore bil 4x8
pulley 4x10

curl bil diritto 4x8
curl manubrio panca incl 3x12

C
piana leggera 6x5 (70% 1RM)
lento avanti *
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x8
pushdown 3x12

D
rematore / trazioni 6x5 (leggero)
squat *
affondi 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 4x12-15


*progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM
i recuperi 1,30 mn per i BIG e 1 mn per tutto il resto compreso di big in sessione leggera

questa potrebbe essere una proposta in chiave ipertrofia

[Jarnar]

o per lo meno non penso siano sensate