Monofrequenza multifrequente, cosa ne pensate?

[fraspena]

Volevo sapere i vostri parere su questa tipologia di allenamento termine inventato , diciamo cosi, da Leviatano, nel suo sito PRUDVANGAR , comunque sia ecco una split consigliata da lui
A.Panca pesante
B.Dorso-bicipiti
C.Panca leggera
D.Gambe
cosa ne pensate? io mi sto allenando in multi da quasi un anno e i risultati su di me son stati assurdi rispetto a quando mi allenavo in mono con cedimento e piramidale standard...

volevo sapere come rendere una monofrequenza come questa produttiva, a me la mono non piace per due motivi
1. ripetere i big una volta a settimana mi sembra troppo poco
2. l'incremento di carico ,non ripetendo il gesto piu volte, è piu lento.
3. fà venire i doms per gli es lattacidi che si fanno in 8-10 rip e vai a ritoccare il muscolo solo la settimana successiva.

questa proposta della mono multifrequente potrebbe essere un modo per star nel mezzo e qualcosa di buono ma non saprei come trattarla ovvero i big sempre in progressione e i complementari tipici della mono voi che dite?

P.S Non è una lotta multi vs mono voglio sapere che ne pensate e qualche idea produttiva

[Jarnar]

Sarebbe meglio vedere l'intera scheda, non solo lo splittaggio..

[fraspena]

Questo post non ha come scopo la scheda ma la discussione , proponi tu qualcosa io penso che una Mono generalmente vada fatta con Big in progressione e 2 es complementari e uno di pompaggio per i muscoli come petto dorso gambe , per spalle e braccia due es uno fondamentale e uno complementare

[Jarnar]

A vederla così mi sembra una mono con un piccolo richiamo.. Non penso esistino vie di mezzo, o multi o mono..

[Jarnar]

o per lo meno non penso siano sensate

[fraspena]

si naturalmente la panca nei due giorni si modula l'intensità e si fà essenzialmente nel giorno panca pesante la progressione piu complementari del petto in panca leggera i complementari delle braccia e spalle
poi 4 es di dorso 2 di bicipiti e 4 di gambe piu 1-2 per polpacci la vedo indicata per un periodo come MASSA che si và a far es sul range delle 8-10 rip con tut adeguato con recuperi sul 1 minuto , 1 minuto mezzo potrebbe essere una bella soluzione per cambiare dalla multi che ne pensate?

[fraspena]

Il punto è questo secondo il mio modo di vedere le cose,
La monofrequenza è svantaggiosa perchè appunto ti alleni a cedimento e devi aspettare 7 giorni per ritoccare il muscolo ma io penso che dopo 3 giorni il muscolo abbia recuperato .
la mia proposta potrebbe essere questa

Lunedi panca pesante + complementari petto + richiamo gambe
Martedi dorso e bicipiti
Mercoledi rest
Giovedi panca leggera + complementari spalle e tricipiti
Venerdi gambe + richiamo dorso
Sabato rest
Domenica rest

A
squat leggero 6x5 (70% 1RM)
panca piana *
dip con sovvraccarico 4x6
panca incl 4x8
croci 4x10

B
stacchi *
trazioni con sovvraccarico 4x6
rematore bil 4x8
pulley 4x10

curl bil diritto 4x8
curl manubrio panca incl 3x12

C
piana leggera 6x5 (70% 1RM)
lento avanti *
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x8
pushdown 3x12

D
rematore / trazioni 6x5 (leggero)
squat *
affondi 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 4x12-15


*progressione 6x4 5x5 4x6 partendo dal 75-80% del 5RM
i recuperi 1,30 mn per i BIG e 1 mn per tutto il resto compreso di big in sessione leggera

questa potrebbe essere una proposta in chiave ipertrofia