Turillus, hai problemi nelle curve fisiologiche? Iperlordosi, ipercifosi o entrambe..?

Come ti hanno già detto, non è che hai carenze, il problema è molto più complicato, e qua davvero bisogna STUDIARE, meglio che non ci metta piede per ora va.. vi risparmio le Corbellerie..

Riguardo a quando fare gli esercizi, dovresti integrarli nel tuo programma.. Per la cuffietta mi vengono in mente le rotazioni (cubane), meglio fatte col bil, carico molto basso ovvio, se non nullo.. Oppure al cavo.. Fatte anche come riscaldamento (??)

E per gli intrarotatori ovviamente alcuni ex di tirata importanti, quali sbarra , rematore ecc..