venerdì 16 maggio

sveglia 6:10

inizio wo ore 6:15

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x6 55kg 120-150" rest


GAMBE
squat 3x8 40kg 90" rest

circuitino x3

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

aumentato di 5kg il peso sulla piana, per ora riesco a tenere le 6 reps per serie, anche se nelle ultime serie non c'era il buffer, comunque sono contento di aver aumentato il peso e sentirlo sul petto
peso aumentato anche nello squat, da ricevere la tecnica nelle ultime rep, next time se ho tempo provo una 6repx5serie
dato il minor tempo a disposizione oggi ho saltato la lat dietro ma fatto un giro in più sul circuitino abs+spalle+iperex+curl... che sia il caso di cambiare qualcosa in quest'ultimo???..