Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

[lippi]

Oggi ero stanco però ... il tempo con me influisce molto e infatti guarda fuori come è non ce nessuna differenza e solo che a volte non lo scrivo perchè lo do per scontato. Poi a sto giro ho fatto copia incolla e non ho corretto ....
Scrivo sempre però se è inclinata o meno, se non scrivo nulla e perchè è sempre piana.

Comunque per la cronaca, visto il tema, sto continuando con il fermo al petto e con quest'ultimo alzato come nei video di Ado Gruzza. A carichi elevati come 60 kg non riesco a tenere alto il petto e piano piano mi ritrovo con la schiena distesa. Devo fare più attenzione ma non riesco a tenerlo su.

[giulio96]

potresti diminuire il carico,oppure provarci comunque

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Venerdì, 2 maggio 2014

Squat:

4x5 per 50 kg - 55 kg - 62 kg - 70 kg
1x3 per 80 kg
1x8 62 kg


Panca

4x5 per 35 kg - 40 kg - 48 kg - 53 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 47 kg


Pulley con barra T

6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Chest press

4x8 per 80 kg

bicipiti bilanciere

3x8 per 30 kg


Lunedì prossimo allenamento

[lippi]

lunedì, 5 maggio 2014

Squat:

5x5 per 50 kg - 55 kg - 65 kg - 72 kg - 80 kg

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 42 kg - 48 kg - 55 kg - 60 kg


Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

mercoledì, 7 maggio 2014

Panca piana:

5x4 per 35 kg - 45 kg - 55 kg - 62 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

[lippi]

Venerdì, 9 maggio 2014

Squat:

4x5 per 52 kg - 57 kg - 65 kg - 70 kg
1x3 per 82 kg
1x8 65 kg


Panca

4x5 per 38 kg - 42 kg - 48 kg - 55 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 50 kg


Pulley con barra T

6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Chest press

4x8 per 80 kg

bicipiti bilanciere

3x8 per 30 kg


Lunedì prossimo allenamento

[lippi]

lunedì, 12 maggio 2014

Squat:

5x5 per 53 kg - 58 kg - 65 kg - 75kg - 82 kg

Panca piana:

5x5 per 35 kg - 42 kg - 48 kg - 55 kg - 60 kg


Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

mercoledì, 14 maggio 2014

Panca piana:

5x4 per 38 kg - 48 kg - 58 kg - 65 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

[lippi]

Venerdì, 16 maggio 2014

Squat:

4x5 per 55 kg - 60 kg - 68 kg - 70 kg
1x3 per 85 kg
1x8 65 kg


Panca

4x5 per 40 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg
1x3 per 60 kg
1x8 per 50 kg


Pulley con barra T

6x5 per 45 kg - 50 kg - 55 kg - 60 kg -65 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Chest press

4x8 per 80 kg

bicipiti bilanciere

3x8 per 30 kg


Lunedì prossimo allenamento

[lippi]

lunedì, 19 maggio 2014

Squat:

5x5 per 55 kg - 60 kg - 68 kg - 75kg - 85 kg

Panca piana:

5x5 per 38 kg - 45 kg - 50 kg - 55 kg - 63 kg


Rematore pulley con barra T

5x5 per 50 kg - 55 kg - 60 kg - 70 kg - 70 kg


In più ho aggiunto :

Panca inclinata con manubri:

3x10 per 14 kg - 16 kg - 20 kg


Bicipiti bilanciere EZ.

2x10 per 30 kg - 35 kg

Prossimo allenamento mercoledì

[lippi]

a distanza di 5 settimane dall'inzio del nuovo ciclo BS la mia voglia si sta piano piano esaurendo. Penso che farò ancora questa settimana così saranno 6 le settimane di allenamento. Passerò per un breve periodo ( 1 mese penso) alla mono frequenza per poi ripassare (vedremo) di nuovo alla multi

[lippi]

mercoledì, 21 maggio 2014

Panca piana:

5x4 per 40 kg - 50 kg - 60 kg - 65 kg


Military press

5x4 per 30 kg - 35 kg - 40 kg - 40 kg


Stacco

5x4 per 62 kg - 68 kg - 78 kg -80 kg


In più ho aggiunto :


Trazioni presa stretta

3xmax


Bicipiti hammer

3x10 per 12 kg

Prossimo allenamento venerdì

[lippi]

piccolo stop di almeno una settimana. La causa e che mi sono rotto un dito e così non posso avere la presa di sempre. Passerò la settimana a fare gli esercizi delle donne, tappeto, gambe, step ecc ecc

[SeNsHi]

puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

[lippi]

puoi comunque fare esercizi a corpo libero, allenare il core, fare mobilità, stretching e magari del cardio

a si ! infatti farò quello. e anche un bella pectoral machine.