giovedì 15 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 75
3 x 90
3+(7) x 97,5
Fermo 1” abbondante
Stesse reps del ciclo precedente , anche se la settima reps, è stata alla moviola.

panca inclinata
5 x 10 x 55
Touch and go
veloci…ultima reps fermo lungo

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena, facili…

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Curl bilanciere
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 45 x 10
ci avviciniamo alle 50 , ma la strada per le 100 è impervia ed irta .

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle