Dieta da nutrizionista

[ice_man]

ma lo hai pagato?..dio mio..

[dangas]

Ho apportato qualche modifica:

Colazione:
Proteine 25g
Grancereale n.5

Spuntino:
40g pane integrale
50g bresaola/fesa di tacchino

Pranzo:
Giorni palestra:
100g riso al pomodoro
Carne 200g
Verdura
Olio EVO 1 cucchiaino

Giorni allenamento cardio (pallavolo o altri sport con l'arrivo dell'estate)
Riso 150g
Fesa di tacchino 100g

Spuntino (pre wo per i giorni di palestra)
Frutta mista 200g

Spuntino (post wo per i giorni di palestra)
30g di prot e BCAA

Cena
Cena variabile (elenco
2 volte Carne 200g/2 volte Pesce 300g/1 volta tonno e sgombro 240g/ 2 volte Uova (2 intere, 3 albumi)
verdura
Olio EVO 1 cucchiaio
Cioccolato fondente 72% 20g

Ho alzato la quota calorica totale aggiungendo sempre il riso a pranzo, di più quando ho allenamento cardio, in quei giorni abbasso un pò la quota proteica in favore dei carbo, al contrario dei giorni di palestra invece dove scalo un pò i carbo a pranzo mangiando meno riso ma alzando la quota proteica. Secondo un calcolo che avevo fatto il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2.300 kcal, in questo modo mi attesto sulle 2000kcal, applicando così un'impronta di definizione.
Che ne dite?