mercoledì 14 maggio

sveglia 6:10

inizio wo ore 6:15

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x10 50 kg 120-150" rest


DORSO
lat machine frontale presa supina 3x10 50kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

gomito sx poco dolorante, a caldo praticamente nullo

dato il minor tempo a disposizione oggi ho saltato squat e lat dietro e mi sono concentrato di più sul petto, completate le 10 rep su panca con un pò di difficoltà sopprattutto nelle ultime 2 serie, anche la prox volta punterò sul petto per riuscire a fare la 6x10 per poi successivamente aumentare il peso....

sarà meglio aumentare di 5kg totali (2,5+2,5) per tenere ripetizioni medio-alte per fare 5repx5serie o di 10kg (5+5) e partire con basse rep per molte serie tipo una 3repx10serie e poi cambiare a 4x9, 5x8, 6x7, 7x6...fino ad arrivare a 10repx4serie???