Martedì 13 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 100(90)
5 x 115
3 x 125
3 x 140
3 x 160
3+(5) x 180
Ho sbagliato a caricare il bilanciere all’inizio, senza cinta e doppia prona fino ai 140, 160 mista ,serie target cinta, magnesite e mista , i 180 meglio dei 160, 5 le avevo 6 no , cmq ho confermato le stesse reps del ciclo precedente .

cambered squat su box
5 x 10 x 70 box parallelo 40 cm
dure a livello di fiato…

stacco rumeno 5 x 10 x 70
buoni , stretching .

stretching e scarico della colonna

BW 104.1 mi sto facendo “schifo” da solo
Chiudo questo ciclo e poi vedrò di sistemare la dieta tagliando qualcosa sui cho .