lunedì 12 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 60
3+(7) x 67.5
stesse reps del primo ciclo , con 2.5 kg in più, il lento mi sta dando soddisfazioni .

panca declinata
5 x 10 x 60


lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Scrollate con hex bar
5 x 10 x 100

Curl bil EZ
4 x 8 x 35

tric al cavo
1 x 40 x 10
dovevano essere 50 , ma ero cotto , arrivare a 100 sarà difficilissimo

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle