Modulare intensità in multifrequenza

[Vinz86]

Restando in tema "libri sulla programmazione", come lo vedete quello di T. Bompa?

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[fraspena]

Ecco wild scontriamoci col problema della modulazione dell'intensità in questa scheda che è la mia attuale


panca pesante 5x5
stacchi medi (8x3 carico medio 60-70%)
rematore 5x5
croci 5x10
iperestensioni 5x10


squat pesante 5x5
panca media (5x5 carico medio 60-70%)
dips 5x5
curl bil 5x10
abs


stacchi pesanti 5x5
lento avanti pesante 5x5
panca incl 5x10
trazioni 5x5
abs


panca pesante 5x5
squat medio (5x5 carico medio 60-70%)
dips 5x10
rematore 5x10
good morning 5x10

ci sono 3 sedute di panca 2 di squat e 2 di stacchi detto ciò, visto che devo modulare perforza l'intensità se no mi brucio, la progressione settimanale che è impostata nei giorni pesanti , ogni settimana aggiungo 2,5% , nelle altre sedute di squat e stacchi in quelle medie tengo un carico del 60-70% del 1 rm ma nella terza seduta di panca come posso fare ? io pensavo 1 seduta pesante 1 media e o un'altra media o una leggera utilizzando rispettivamente in quella media il 65-70% del 1rm e in quella leggera il 60-65% che ne pensi?