lunedì 12 maggio

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x9 50 kg 120-150" rest


GAMBE
squat 3x10 34kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 50kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x10 50kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

completate le 9 rep su panca con un pò di difficoltà sopprattutto nelle ultime 2 serie, prima di aumentare il peso vorrei riuscire a fare una 5x10 con 120" rest e esecuzione un pò più lenta...
finalmente sento spingere il petto, che abbia forse imparato la tecnica???
quanto è importante la durate del rest?

aumentato leggermente il peso sullo squat, siamo ancora bassi, ma lo faccio per non sovraccaricare la schiena, a breve riprenderò con gli affondi...

peso aumentato pure sulla lat, un pò cotto dopo tutto quella panca e squat

gomito sx poco dolorante, a caldo praticamente nullo

sospeso da una settimana flex bar e ghiaccio..