DIETA CORRETTA:

PRO:636kcal=159gr
CARB=448kcal=112gr
GRASSI=981kcal=109gr

COLAZIONE 20% circa 492kcal
PRANZO 30% circa 729kcal
POST WO 10% circa 244kcal
CENA 30% circa 634kcal

ECCO LA DIETA:

COLAZIONE: 492kcal grassi:22gr carbo:33gr prote:32gr
4 Uova di cui 3 solo albumi e 1 intero(tutti sodi)
25 mandorle
60gr bastoncini di crusca


PRANZO: 729kcal grassi:37gr carbo:47gr prote:50gr
60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+2cucchiai di olio evo+Lattuga

SPUNTINO POST WO: 244kcal grassi:0.63gr carbo:29gr prote:35gr
3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
banana+30 gr whey

CENA: 634kcal grassi:49gr carbo:3gr prote:42gr
150gr carne maiale+2 cucchiai di olio evo+Lattuga


ps:lo spuntino pwo lo vorrei rimanera così per questioni pratiche.
il resto come vi sembra?