Prima dieta low carb creata

[ice_man]

Salve, dopo immensi fatiche per capire come si stili una dieta vorrei porre il frutto di mie tante imprecazioni al vostro giudizio per capire se ho stilato una dieta come si deve o no.
il mio obiettivo è quello dis-appannarmi seguendo questa low carb. vi posto i dati:


I miei dati sono i seguenti: ETA':19 anni PESO:78kg BF:17% ALTEZZA:174.5cm
FABBISOGNO GIORNALIERO PER DEFINIRE=2173kcal

PRO:632kcal=158gr
CARB=480kcal=120gr
GRASSI=1062kcal=118gr

COLAZIONE 20% circa 435kcal
SPUNTINO 10% circa 222kcal
PRANZO 30% circa 653kcal
POST WO 10% circa 222kcal
CENA 30% circa 653kcal

ECCO LA DIETA:

COLAZIONE: 459kcal grassi:14gr carbo:45gr prote:41gr
250ml latte scremato
30gr whey
4 fette biscottate mulino bianco
10gr marmellata
20gr mandorle


SPUNTINO: 203kcal grassi:13gr carbo:22gr prote:3gr
mela+20 gr di noci

PRANZO: 608kcal grassi:25grgr carbo:44gr prote:49gr
60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+1cucchiaio di olio evo+verdura

SPUNTINO POST WO: 225kcal grassi:2gr carbo:29gr prote:34gr
3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
banana+30 gr whey

CENA: 533kcal grassi:39gr carbo:2gr prote:45gr
250gr merluzzo+20gr noci +2 cucchiai di olio evo


so che sicuramente ho sbgagliato qualcosa , mi serve davvero il vostro aiuto

[ice_man]

c'è nessuno?

[ice_man]

c'è uno che mi risponde?!?!?!?!?!?!?!?!?

[Wildcat]

Evidentemente a nessuno interessa discutere di low carb.
È un forum non una chat o un servizio ask and answer

[ice_man]

chiedevo un consiglio riguardante questa dieta che ho stiliato se è buona o no(è una cosa normalissima),non voglio discutere ne tantomeno aprire una chat.

[Shawn Ray]

Ma a 19 anni senza troppe complicazioni, un'ipo calorica ?

[ice_man]

Ma a 19 anni senza troppe complicazioni, un'ipo calorica ?

ciao , grazie prima di tutto per la risposta :-D.
comunque hai ragione lo so,ma c'è gente che a 19 anni è già molto esperta di alimentazione,vorrei imparare , non credo ci sia un età specifica per iniziare a farlo.
come ti sembra la dieta comunque :-o ?

[giulio96]

Vedo troppi integratori. ..leva le whey al mattino e gli integratori post wo. Toglili 10gr di marmellata e le fette biscottate e mettici della crusca o fiocchi d avena.aumenta l olio e diminuisci la frutta secca e post wo meglio delle gallette.la quantita di carbo mi sembra ok forse pro un pochino basse

[ice_man]

Vedo troppi integratori. ..leva le whey al mattino e gli integratori post wo. Toglili 10gr di marmellata e le fette biscottate e mettici della crusca o fiocchi d avena.aumenta l olio e diminuisci la frutta secca e post wo meglio delle gallette.la quantita di carbo mi sembra ok forse pro un pochino basse

grazie infinite,commento da professionista.
per le whey al mattino ho pensato di sostituire con 4 uova di cui 3 albumi e 1 intero,mentre per il post wo ci devo pensare, per le pro ho fatto 2gr per peso corporeo , credo bastino o devo aumentare?

[Wildcat]

Un professionista di 16 anni…

[giulio96]

18 lunedi u.u

[ice_man]

che problema hai wildcat?

ps: pensavo fosse rivolto a me , sorry :-D

pps: è quello che intendevo prima hahahaah lui sicuramente ne sà più di me , mi devo mettere in riga u.u

ppps:sto modificando la dieta fra poco la posto.

[ice_man]

DIETA CORRETTA:

PRO:636kcal=159gr
CARB=448kcal=112gr
GRASSI=981kcal=109gr

COLAZIONE 20% circa 492kcal
PRANZO 30% circa 729kcal
POST WO 10% circa 244kcal
CENA 30% circa 634kcal

ECCO LA DIETA:

COLAZIONE: 492kcal grassi:22gr carbo:33gr prote:32gr
4 Uova di cui 3 solo albumi e 1 intero(tutti sodi)
25 mandorle
60gr bastoncini di crusca


PRANZO: 729kcal grassi:37gr carbo:47gr prote:50gr
60 gr Riso integrale(gallo)+150gr petto di pollo+2cucchiai di olio evo+Lattuga

SPUNTINO POST WO: 244kcal grassi:0.63gr carbo:29gr prote:35gr
3cpBCAA prima e 4 cps BCAA dopo
banana+30 gr whey

CENA: 634kcal grassi:49gr carbo:3gr prote:42gr
150gr carne maiale+2 cucchiai di olio evo+Lattuga


ps:lo spuntino pwo lo vorrei rimanera così per questioni pratiche.
il resto come vi sembra?

[ice_man]

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[ice_man]

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