Strike's training log

[Strikeout]

venerdì 9 maggio 2014

Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 125

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90

Lento avanti
5 x 30
5 x 35
5 x 45


Panca
5 x 45
5 x 55
5 x 65
Fermo 3” abbondante

Rematore bilanciere
3 x 10 x 65

bic +tric al cavo in ss
2 x 20 x 10

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.

[Strikeout]

lunedì 12 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 60
3+(7) x 67.5
stesse reps del primo ciclo , con 2.5 kg in più, il lento mi sta dando soddisfazioni .

panca declinata
5 x 10 x 60


lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Scrollate con hex bar
5 x 10 x 100

Curl bil EZ
4 x 8 x 35

tric al cavo
1 x 40 x 10
dovevano essere 50 , ma ero cotto , arrivare a 100 sarà difficilissimo

Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle

[Strikeout]

Martedì 13 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 100(90)
5 x 115
3 x 125
3 x 140
3 x 160
3+(5) x 180
Ho sbagliato a caricare il bilanciere all’inizio, senza cinta e doppia prona fino ai 140, 160 mista ,serie target cinta, magnesite e mista , i 180 meglio dei 160, 5 le avevo 6 no , cmq ho confermato le stesse reps del ciclo precedente .

cambered squat su box
5 x 10 x 70 box parallelo 40 cm
dure a livello di fiato…

stacco rumeno 5 x 10 x 70
buoni , stretching .

stretching e scarico della colonna

BW 104.1 mi sto facendo “schifo” da solo
Chiudo questo ciclo e poi vedrò di sistemare la dieta tagliando qualcosa sui cho .

[Strikeout]

giovedì 15 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 75
3 x 90
3+(7) x 97,5
Fermo 1” abbondante
Stesse reps del ciclo precedente , anche se la settima reps, è stata alla moviola.

panca inclinata
5 x 10 x 55
Touch and go
veloci…ultima reps fermo lungo

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena, facili…

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Curl bilanciere
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 45 x 10
ci avviciniamo alle 50 , ma la strada per le 100 è impervia ed irta .

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle

[Strikeout]

venerdì 16 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 65
5 x 85
3 x 90
3 x 105
3 x 120
3+(5) x 132.5
fino ai 120 ho usato le simil converse senza cinta poi ho calzato le scarpe da squat , e messo la cinta, fatica, non so da cosa sia dipeso… vedremo la prossima, ho cmq confermato le stesse reps del ciclo precedente , 5.

stacco con hex bar
5 x 10 x 100
facilissime neanche fiatone , strano

Stacco rumeno
5 x 10 x 60

scarico della colonna e stretching .

[Strikeout]

lunedì 19 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 40
3 x 45
5 x 55
3 x 65
1+(5) x 70
Una ripetizione in meno del ciclo precedente , cmq non male 5 x 70

panca inclinata
5 x 10 x 55
touch and go

Scrollate con hex bar
5 x 10 x 100

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl EZ
4 x 8 x 40

tric al cavo
1 x 45 x 10

Extra rotatori 4 x 15 x 5

Pendolo 2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle