Per me né uno né l'altro.

Punta più che altro ad una ricomposizione corporea:
- leggera ipocalorica-normocalorica, ed una suddivisione dei macro che ti permetta di sfruttare i carboidrati nella prima parte della giornata e nel cosiddetto "peri-allenamento" (ovvero pre-post WO). Suddividerli in 40-30-30 andrebbe bene, l'importante è non calare troppo di carbo;

- scheda che punta all'aumento della forza massima: l'allenamento ad alta intensità (intesa come % di carico) ha un ottimo impatto a livello ormonale, in particolar modo sul testosterone, che nel natural è l'ormone anabolico per eccellenza (e sottolineo natural perchè in caso di doping, il T è ormai "datato").
A questo ci puoi abbinare del lavoro molto lattacido ad alte intensità, come l'HIIT o circuiti in stile crossfit (sfruttando il cosiddetto "EPOC" e le risposte ormonali dettate da un allenamento simile) in soglia anaerobica. Ovviamente il tutto da raggiungere con una certa gradualità.

- Ovviamente mangiare pulito e andare per gradi sia in campo alimentare che nell'allenamento.