Ma l'asciugamanino sulla panca che ti serve? Mica sei in palestraOriginariamente Scritto da dArK86
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Allegato 13425
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma l'asciugamanino sulla panca che ti serve? Mica sei in palestrala mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è per rendere la panca multiuso, da bench press a letto
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di riposo da lavoro... nonostante ciò mattinata molto stressante passata tra uffici postali che mi hanno perso le scarpe da squat in arrivo da ragusa... mentre sul sito c'è scritto "in giacenza presso l'ufficio postale di pescara" oggi, dopo aver girato ben 3 uffici postali (tutti strapieni) mi hanno detto che in realtà non sono proprio partite dalla sicilia... e che potrebbero arrivare a giorni, forse... incazzato nero torno a casa e trovo nella cassetta della posta l'avviso di mancato recapito... il cielo si è fatto improvvisamente nero... STRANO.
tolto ciò... nel pomeriggio buonissimo workout, bello lungo e intenso.
riscaldamento con stretching blando (mi sentivo abbastanza bloccato ma in genere faccio un po' di allungamento prima di ogni workout di pesi, noto che rendo meglio) e squat a corpo libero, + circonduzioni di spalle e caviglie
panca piana
3x5x60kg
3x64-70-74-80 1'
5x3x80kg 1' ok, buone, anche se c'è da allungare il fermo, al momento mi sto concentrando sulle torsioni e sull'inclinazione del bilanciere.
6x1x84kg 1' ok, buono qui il fermo, anche se la torsione peggiora con l'aumentare del peso
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 tutte buone, molto bene
SUPERCENTURION WS TG 34
2x5x110
2x3x120
3x3x130kg 1'30 ok, molto molto facili e profonde, soddisfatto. prossima volta vado con 5x3x130kg, poi 4x2x140, 3x3x140, 5x3x140, e così via... fino a trovare un peso di stallo: da lì scendo di 15 kg e sparo doppie e triple mav
lento avanti fermo lungo
6x6x40kg 1' ok, dura l'ultima serie ma avevo spalle cotte dalla panca
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, easy
stretching e mobilità per spalle. domattina sveglia presto, tirocinio a scuola, poi pomeriggio di lavoro e serata di pallavolo! in mezzo infilerò dello stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensissima: mattinata passata ad insegnare a scuola i fondamenti della pallavolo, quindi 4 ore di attività blanda ma costante... pomeriggio passato in sala pesi a correre dietro a miriadi di persone arrivate in palestra per la blasonata prova costume (che sarà mai perdere 5 kg, diminuire la propria bf, aumentare la massa muscolare e tonificare il tutto in 30 giorni?); serata con intensissimo allenamento di pallavolo, condizione fisica discreta, un po' cotto dallo squat di ieri, ma tutto sommato non mi posso lamentare. a finire, valanghe di stretching! domani stacco attrezzato!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nonostante fossi cotto dalla pallavolo di ieri e nonostante le poche ore di sonno oggi ottimo workout!
stacco sumo
5x60
2x4x100
4x140
10x3x160kg 1'30 ok, molto molto facili, soprattutto dalla quinta serie in su
VELOCITY SuMO TG 34 (era un 36 ma l'ho ristretto su fianchi e gambe)
2x1x160kg troppo leggere
5x1x180kg 1' facilissime! finalmente comincio a domare il velocity! penso di poterci prendere molti kg in poco tempo! ottimo!
panca piana (mav3)
2x3x60
3x64-70-74-80 1' ok, fermo meglio degli ultimi wo
5x3x80kg 2' ok, buone
6x1x84kg 1' ok, facili
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 20'' ok
stretching abbondante e tra poco al lavoro!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensissima tra tirocinio a scuola e lavoro... 15 ore di fila fuoricasa... ho avuto comunque modo di fare dello stretching per lombari, femorali e adduttori. domani squat!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ecco il video della gara completa!
ANDREA - YouTube
esordio fipl: un discreto punto di partenza!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Bravo, l'impressione è che sullo squat e stacco hai lasciato 20 kg in pedana, sulla panca TI HO VISTO STANCO.
Apri il petto e vai incontro al bilanciere, così oltre ad avere un ROM infinito non attivi niente.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
yes, sono le mie stesse impressioni riguardandomi! la katana è in arrivo per la panca... da quel che ho capito... con la katana... o apro bene... o al petto non ci arrivo. bene, sarò costretto ad IMPARARE LA PANCA
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di oggi: un po' stanco dalla settimana lavorativa, quindi nulla di eclatante
panca piana (mav3)
5x60
3x60-64-70-74-80 1' ok, facili (in queste serie sto curando torsioni e inclinazioni del bilanciere, e credo di starne giovando già da subito)
3x3x84kg 2' ok, pensavo peggio
5x1x86kg 1' molto molto facili, bene! fermo che migliora visibilmente!
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
1x5x90
SUPERCENTURION WS TG 34
5x110
3x120
5x3x130kg 2' ok, ma devo migliorare la profondità
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok, meglio della scorsa volta, migliorano le scapole
trazioni supine +24kg
3x5 2' ok
stretching
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ottima base di partenza come esordio alla fipl, salta all'occhio nello stacco questo sbilanciarsi a sinistra...
che poi pure nelle ultime due prove di panca...il lato sx cede..cosa che invece nello squat non succede.
Ti succede anche in allenamento? O hai rinnovato la tessera al PCI? LOL
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si, sono molto scompensato tra lato destro e sinistro, purtroppo credo sia colpa della pallavolo che mi fa lavorare in maniera molto diversa tra lato dx e sinistro... nello squat geared il problema non lo riscontro, fortunatamente, nello stacco in parte si, nella panca moltissimo ad alte % di carico... a volte infatti inserisco dei cicli "ristabilizzanti" (spinte alternate, panca lenta, ecc. ecc.) per cercare di ovviare al problema
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata intensissima di beach volley, forma fisica buona, un po' stanco dallo squat di ieri... tra poco un'ora di stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un'ora di stretching? Ma chi vuoi diventare quello dei fantastici 4?
Ps:ho.visto il video della gara sei stato bravo secondo me, mi sono unnpo impressionato che nella panca non sei riuscito ad andare avanti ma come esordio direi che è ottimo
Ultima modifica di giulio96; 11-05-2014 alle 06:02 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nella panca purtroppo ho potuto usare la maglia solo 3 volte prima della gara, e prima di allora non avevo alcuna confidenza con attrezzatura. In più mettiamo che son stato sempre sega nella bench... mi dispiace di più per i kg lasciati tra squat e stacco onestamente, ma va bene così, per ora
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