L ho letto scrivendo su Google e son finito su raw training ti copio incollo la progressione e mi dici se è questa
Settimana 1: 5 rip. x 5 Serie (65%) - 4x4 (70%) - 3x3 (75%)
Settimana 2: 5 rip. x 5 Serie (70%) - 4x4 (75%) - 1x1 (80%)
Settimana 3: 6 rip. x 2 Serie (70%) - 4x2 (75%) - 1x1 (80%) - 1x1 (85%)
Settimana 4: 5 rip. x 3 Serie (75%) - 3x4 (80%) - 1x2 (85%)
Settimana 5: 5 rip. x 2 Serie (75%) - 3x3 (80%) - 1x2 (90%)
Settimana 6: 4 rip. x 2 Serie (75%) - 3x1 (80%) - 2x2 (85%) - 1x1 (88%)
Settimana 7: 5 rip. x 2 Serie (75%) - 2x6 (85%) - 1x2 (90%)
Settimana 8: 5 rip. x 5 serie (80%) - 1x2 (88%)