Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

spingi Karn oppure... TI ASFALTERO'!!!

[Karn]

Continua la mia piccola ascesa a pesi
più importanti. ..sono abbastanza fritto...
Preferisco allenarmi ugualmente..

Squat no cinta

50 4x5
70 4x5
90 4x4
110*1

Leg curl.culf.core.trazioni

[Karn]

12/5/14

Panca
50*5 5
70*5
90*4

Mini board

110*4
120*2
130*0

Board

130*2

2 board

140*2

miniboard

115*4

Normale

90*5*6
70*6

Squat

50*5*5
70*5
90*5*5
110*3*3

Cinta ginokk

110*3
130*3*3
140*2
145*1
110*3

core

si ricomincia pian piano a ingranare..
avanti

[Karn]

13/05/14

stacco sumo

50kg 2x6
90kg 2x5

cinta

130kg x 3
135kg x 2
137.5kg x 2
140kg x 2
130kg x 2

110kg 2x3
110kg x 1

no cinta

90kg x 6

trazioni/calf/core

[Karn]

16/05/14

squat

50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
105kg x 1

cinta e ginokkiere

120kg x 1

130kg 5x1

90kg 2x5

front 70kg 3x3

calf/core/trazioni