mercoledì 7 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 60
5 x 75
5 x 90

squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
molto più facili che con la cambered

Panca
5 x 45
5 x 55
5 x 65
Fermo 3” abbondante

panca inclinata
3 x 10 x 55
Touch and go ,ultima reps fermo lungo

Scrollate bilanciere
3 x 12 x 60
presa dietro la schiena

Rematore bilanciere
3 x 10 x 60

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.