Nuova recluta si cimenta (ci prova)

[Hustlin]

Certo che puoi utilizzare la frutta secca la mattina, basta che rientri nei calcoli dei 2g di proteine nobili per kg (quindi non parliamo di proteine della frutta secca). Per il resto tieniti su una 50-20-30 dove il 50% delle kcal della dieta derivano dai carboidrati, il 20% dalle proteine, e il 30% dai grassi. Poi sono sincero anche io non sono mai stato bravo in matematica, ti consiglio di cercare su google è pieno di formule automatiche per calcolare il fabbisogno giornaliero, basta metterci i tuoi dati. La quota calorica da aggiungere al tuo fabbisogno è intorno ad un 20%. Spero di essere stato chiaro e mi raccomando per la scelta degli alimenti, faccio esempio, i carboidrati non devono derivare dagli zuccheri ma dal riso, pasta, gallette fiocchi d'avena ecc

[snake219]

Spero di essere stato chiaro e mi raccomando per la scelta degli alimenti, faccio esempio, i carboidrati non devono derivare dagli zuccheri ma dal riso, pasta, gallette fiocchi d'avena ecc

Sei stato più che chiarissimo

per i carbo si, i know fortunatamente rientrava in quel poco che sapevo sull'alimentazione

ti chiederei ancora qualcosina se non ti dispiace Hustlin!
per quanto riguarda pre e post WO, cosa è meglio assumere prima e dopo? ti chiedo perchè non sempre mi alleno nella stessa fascia oraria, quindi magari dopo il pranzo o dopo metà spuntino... a volte mi alleno dopo colazione e prima di pranzo, oppure a ridosso della cena, ecc
Ecco per quanto ne so io e per quanto ho letto in giro, dopo il WO è opportuno consumare prevalentemente più carbo insieme a tutti gli altri macronutrienti. Mentre prima del WO, carbo senza esagerare e a basso contenuto di glicemia e proteine ad assimilazione rapida... quindi cosa mi consiglieresti in linea generale?