lunedì 5 maggio 2014

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di inattività, per riprendere parto dallo scarico , accorpando lento e stacco , mercoledì invece squat e panca, e venerdì squat stacco panca e lento e qualcosa per le braccia

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 30
5 x 35
5 x 45


panca declinata
3 x 10 x 60


Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 125


stacco rumeno
3 x 10 x 60


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle stretching e scarico della colonna