La scheda che eseguo da 3 settimane è questa;

A)
Squat
Stacco leggero
Pull ups
Curl Bil
Hammer curl


B)
Panca
Squat leggero
Dips
Panca 45°
Lento avanti
French press


C)
Stacchi
Panca leggero
Pull ups
Rematore
Curl bil

Volevo provare a farne una mettendo i big 1 volta a settimana ogniuno e supplementando con gli altri fondamentali.. di complementare farei solo il curl.